ryż z

[...] • Łosoś wędzonych 150g/243kcal/Tłuszcze 12.6 g/Białko 32.25 g/ • Ryż biały ok.100g/344kcal./Węglowodany 39,45 g/ Białko 3.35 g/ • Papryka do ryżu 2 szt/100g/ok.112kcal/Węglowodany 13.2 g/ Białko 2.6 g 4 posiłek ok.18. • Oliwa z oliwek 352kcal/40ml/ Tłuszcze 39.84 g • Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] pieczywo chrupkie razowe 1 kromka) - Szynka z piersi indyka / kurczaka (jeden plasterek) - orzechy / migdały - warzywa (pomidory i zielony ogorek) 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka (na zimno podsmazona rano na patelni bez tluszczu) + dresing z jogurtu naturalnego - oliwa z oliwek TRENING [...]

[...] na pierwszy raz? co do diety nic specjalnego ale działała, 5 posiłków dziennie, bogate śniadanie przeważnie jajka, jak nie to pare kanapek plus płatki owsiane, pózniej już rutyna ryż, obiad, ryż, kolacja plus dołaczyłem do tego białko po treningu i gainera, a aktualnie faszeruje się głównie ryżem 2miesiąc i chciałbym to jakoś zastąpić odżywami

ja byłm na obozie to nie miałem za bardzo wyboru jedzenia, jadłem co dawali a w sklepach nie wiem jak tam było z serkami ale miałem 3 posiłki dziennie i kazdy posiłek to był stół szwedzki brało sie ile chiało warzyw było pod dostatkiem(ogórki, pomidor, kapusta) ser biały był czasami ale taki słony ze masakra ciezko go było zjesc jesli chodzi o [...]

sniadanie platki owsiane 200g Jajka/Bialko WPC 30g obiad/przedtreningowy Ryz 100g Piers z kurczaka 100g potreningowy Kasza 100g Bialko WPC 30g kolacja/bialkowy Twarog poltlusty/serek wiejski 200g rano mam problem z jedzeniem, wiec robie 1 posilek, zwykle w szkole neichce mi sie jesc, czasem sniadania nie moge zjesc, to jem je w szkole np., o 10 [...]

2105 kcal/24h B-696kcal/1749 T-1294kcal/144g W-516kcal/129g moje zapotrzebowanie. Sniadanie:6:30 cos w stylu omletu. 100gramow otrebow ( b-16g,t-4,6g,w-61g)185kc 4białka (b-15g , t-0,28g , w-1g)69kc 2 zoltka (b-8g , t-14g , w-0,15g)157kc 2banany (b-3.7g , t-1,1g , w-87g)350kc 2Sniadanie:9:30 Tuna 180gramow / 172kcal B-37g T-2.16g [...]

Rano - ok. 9:00 Jajecznica z 5 jajek 2 Śniadanie- ok 12:00 250g serka wiejskiego + 3-4 kawałki chleba żytnego Obiad - ok.15:00 Spagetthi/Kotlety - ok. 200g 17:00 - Trening 18:00 - Koniec Treningu - Gainer ( mutant mass) 100g 21:00 Kolacja - Ryż - 200g 23:00 - Zupa mleczna 100g

W około treningowych daj węgle a wywal warzywa czyli ryż,kasza lub makaron. I nie dodawaj w tych posiłkach tłuszczu. Na kolacje najlepiej jakieś długo wchłanialne białko czyli np twaróg półtłusty z oliwą :)

co do diety to staram sie jesc duzo produktow z bialkiem(to na wieczór) a w czasie dnia wegle(ryz+ cyc z kuraka i jakies makarony)

Po treningu lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek z mięsa i węgli czyli tak jakieś chude mięsko i np ryż,makaron lub kasze. Odżywka to tylko dodatek. Po treningu warzywa są niepotrzebne. I tak jak pisałem wcześniej podlicz w każdym posiłku btw :)

ryż jest dobry, ale w połączeniu z czymś! Na przykład z tuńczykiem czy jakimś białkiem typu kefir.

Koleś - ryż ugotowany mieszam z pokrojonymi bananami i jem Super sprawa przed treningiem, mam po tym pełno energii, nie czując się pełnym etc. Splita mi się nie chce, w sumie nie lubię trenować danego mięśnia raz w tyg, a potem żeby flaczał Raptacz - Waga piórkowa, lepiej nie mówić Co do mięska - schab z czekoladą mógł być Ogólnie to staram [...]

To po treningu co dobre bedzie? Ryż i pierś z kurczaka?

Czy duża ilość ryżu w diecie moze w jakis sposób zaszkodzic? I jakie sa jeszcze źródła białka nie liczac własnie ryżu, wszelkiej masci miesa, mleka i jajek? Dzieki z góry za odpowiedz :)

bo gainerze? mowilem ze jem ryz i gainera ale juz jem jajecznice z 6 bialek i owsiane a dzisiaj placuszki bananowe

2) Ryż z bananami w jakiej formie to spozywasz? czemu znow fbw?moze splita sobie zarzuc pzdr.

[...] tran - makaron - pomidory II - pierś z kurczaka - surówka z ogórków, marchewki i pomidorów - oliwa z oliwek III - Ryba - Warzywa IV - jajka - kasza gryczana V - ryż - wołowina VI - twaróg - orzechy - warzywa Porcje takie abyś nie był głodny ani przejedzony. Jeszcze nie masz 18 las więc myśle że pytanie o piwo jest czysto [...]

Dzięki Obliques. Więc maksymalnie będe jadła 2 porcje nabiału: jeśli rano zjem płatki owsiane z mlekiem to póżniej zjem tylko twaóg na kolacje ,będe jadła orzechy no i dodam te 3 łyżki oliwy. No i kupie sobie brązowy ryż.

naszly mnie pewne pytania: jak caly rok wygladac dobrze byc ubitym i wyzylowanym , otoz teraz forme robie na wypad ale za cholere nie podeszly mi te manipulacje sodem i potasem, o wiele bardziej czuje sie kiedy mam wyzszy poziom sodu w diecie wtedy tak czy siak aldosteron jest na bardzo niskim poziomie i kiedy pije stala ilosc wody powiedzmy te 4 [...]

[...] - olej rzepakowy - tran - makaron - pomidory II -pierś z kurczaka - surówka z ogórków, marchewki i pomidorów (?) III - Tu brakuje mi pomysłów IV - jajka - kasza gryczana V - ryż - wieprzowina VI - twaróg Trening: - pompki wg znalezionego w internecie schematu, z tym, że powtórzenia robię podwójnie - raz z rękoma na szerokości barków, a raz [...]